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阴道松弛 锻炼促恢复---大众卫生报数字报刊平台

经历自然分娩的新妈妈,都会有阴道松弛的现象,但非只有自然分娩会导致阴道松弛,在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸,为宝宝的出生做好产道准备,因而即使行剖宫产,也会有阴道松弛现象。

阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。

练习功效:提升阴道收缩力。

锻炼方法:仰卧于床上,尽量将身体放松,然后再主动收缩阴道及肛门部位肌肉,收缩时吸气,放松时呼气。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。大约几周后就能达到收紧的目的。

爱心提示:此运动在自然分娩2周后才能进行。

收肛提气运动

练习功效:能够锻炼盆腔肌肉,使阴道紧缩。

锻炼方法:每天早、晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。收缩肛门,如此反复100次以上。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善。

“中断排尿”法

练习功效:提高阴道周围肌肉的张力。

锻炼方法:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后继续排尿,如此反复。

爱心提示:有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,然后放松,反复练习,可以辅助上面的锻炼顺利进行。范爱萍